怎么克服社交恐惧症呢?
克服社交恐惧症，很多人都会选择暴露疗法。
所谓暴露疗法，就是逼自己在公共场合进行社交活动，比如公交车上演讲、大街上派发传单等，但是这种方法不适用所有人，有人无法直面自己的恐惧，暴露疗法反而让他感觉更加不适，不进不能缓解社恐，还会适得其反。
社恐是一种复杂的心理疾病，严重的需要进行系统的干预，轻微社恐则可以通过以下这几种方式来缓解:
一：做一些克服羞怯的运动
例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做三次，可以消除心神不定的感觉。
二：准备应急措施
在讲话的时候，不妨手里握住一样东西，比如，一本书，一块橡皮或者其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
三：学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
对于社恐的人来说，刚开始这比较难。但是这是非常有必要的。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等地位吗？为什么不拿出点儿勇气来，大胆而自信的看着别人呢？
四:充实自我
有时，社恐避免社交，不仅是因为他们太紧张，还可能因为他们的知识面狭窄，或者对当前的情况了解得太少。因此，好好利用你回避的时间，阅读书籍和杂志，阅读更多的新闻和社会热点，开阔你的视野，丰富你的经验。渐渐地，你会发现在一些社交场合，你知道的话题很多，你表达的愿望会越强烈，慢慢就会开始参与讨论并融入其中。
怎么克服社交恐惧症呢?
社交恐惧，是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌z，又称“见人恐惧”。人本来就是一种群居动物，人是离不开人的，不可能脱离于社会独立生存，所以说社交对于我们来说还是十分重要。
你要先来判断自己是否是社恐：
一、对一般的社交表现出显著、持续、不正常的恐惧。
二、逃避社交场合，如果不能逃避，他会很挣扎，很痛苦，会出现举止笨拙、脸红、心悸、出汗、颤抖等躯体反应。
三、他知道恐惧和担心是多余的，毫无道理的，却无法停止这种恐惧和焦虑，无法自拔。
四、以上情况持续半年及以上，且给你的生活带来了很大的负面影响。
社恐是一种复杂的心理疾病，按程度分为轻度、重度、和重度社恐。轻度和中度社恐是可以通过系统的学习和心理干预来克服，主要包括陶冶疑病素质，打破精神交互和重组正确的认知。
怎样克服社交恐惧症？
内容较多，思考会很累，建议有半个小时的空余阅读，不适合碎片化的时间。
谢邀，
题主，你的程度叫做社会交往焦虑，轻度或者中度，还没有上升到社交恐惧症。
跟陌生人在一起，容易紧张脸红忘词，不知所措之所以造成这种现象是因为你不熟练，在你的大脑里面没有可以指导你怎样面对陌生人的经验。
而你的焦虑又阻止着你的行为，使得可以指导行为的经验难以形成。
当面对陌生人时，使得你焦虑的不是这个人，而是因为这个人的存在，而激活的你内心中的社会评价系统。
这种现象的造成，一般有以下可能：
1.内向的你与社会角色要求的冲突
在心理学中，内向是指大多的心理能量来自内部。大多数人都不是纯碎的内向或者外向，外界能量与内部能量都是被需求的，如果你的需求中内部能量占更大比重，你就会更喜欢独处，阅读、看剧、单机游戏会成为你的爱好。
但是我们的社会要求我们要积极、活泼、善于交往，在中国，一个人的人际关系是对一个人的重要评价标准。
这时候一组冲突就会形成：我喜欢独处，但我不得不去交往。
一般这种情况会形成以下痛苦模式：
1.
因为我注重自我感受，所以我的性格很敏感，
2.
当我不得不去交往的时候，我会很敏感的关注别人的感受。
3.
因为关注到了别人的感受，我会更加尊重别人的需求，
4.
我不知道怎样调和别人的需求与自己的需求的矛盾，只能伪装自己，讨好别人。
5.
讨好久了，我变得非常累，觉得自己不是自己，越发讨厌与人相处，
6.
喜欢独处时的自由，但我又不得不去被动交往。
案例：
这是我带的一次户外素质拓展，我同事与她的女儿。这个小姑娘很文静，在草地上玩的时候喜欢看书，坐在帐篷里面很惬意，偶尔还会看看外面的小孩玩耍，大多数时间都是陶醉在她手中的故事里面。
妈妈和其他家长交谈的差不多了，关注到自己的女儿不合群，就去让女儿出来和其他小孩玩，有了以下对话。
妈妈：小艾出来玩好不好，你看天气多好，和其他小朋友一起玩耍吧。
小艾：我喜欢看书，等下和其他小朋友玩好吗？
妈妈：在家里也可以看书啊，这次机会难得，出来玩玩吧。
小艾很舍不得的放下书，出去了。
户外拓展里面女孩子比较少，大多都是男生，小艾明显跟不上节奏，就在旁边看，看得出来她还是蛮开心的。可能看了一会儿觉得没意思，她又跑回去看书了。
妈妈看到了有点怒了，就去指责小艾。
妈妈：你怎么这么不懂事？妈妈花这么大心思陪你出来玩，你就躲在那里看书......
妈妈越说越气，小艾被吓哭了，看到小艾哭了，妈妈可能觉得丢脸，就打了小艾一下，还把书扔了。
2.过多的自我指责并且否定自己的不完美形成的评价系统
有一种不开心叫做：“我潜意识里面不能让自己开心”。
有一种心理疾病叫做：“我妈妈觉得我有病。”
相信很多人和我一样，在儿时接受的教育中大多是关注自己的缺点，有了成就也不能开心，因为那样会骄傲。遇到任何失败都是自己的错，任何外部归因都是逃避责任。
这样的教育本身没有问题，但是如果母亲过于要求我们成为“好孩子”而极力的否定我们的每一个失误，会使得我们恐惧于自己的每一个错误，关注缺点却又恐惧缺点，生活里面除了恐惧还能有什么？
大多数喜欢撒谎的孩子都有一个特别“完美”的母亲。
在我小时候有一次眼镜掉了，整整一周我都没说，母亲问起来的时候我都说忘记在学校了，一周之后实在瞒不住了，在配眼镜的路上被妈妈数落了一路，到了配眼镜的店妈妈还是在不断批评我撒谎这件事。
配眼镜的老板看不下去了，对母亲说：
别说孩子了，他之所以撒谎一定是你特别严厉，他不敢说真话。当时我感觉遇到了知音。
每当有人问我自己的孩子或者伴侣总是撒谎是为什么？怎么办的时候？我都会回复他：
他的成长环境使得他只能通过撒谎来维持自己的生活，当他和你交往的时候发现依旧需要这样。我们通过撒谎来掩盖自己的缺点，撒谎骗得了别人，但是骗不了自己，我们否定自己的缺点，极力的营造出一个完美的自己，但是我们知道，这些都不是真相，我们欺骗不了自己的自我评价系统。
在社会交往中，我们希望别人觉得自己好，但是很明白自己其实不好，这样，焦虑就形成了。
接受自己的不好其实没那么难，你只要试过就明白了，那种自由的感觉很棒，再也不用时刻评价自己了，能真实的感受到生活里面的每一个细节是一件很幸福的事情。
3.对沉默的大多数的悲观解读
朋友的背叛，同学的嘲笑，再加上较大的学习压力使得我们敏感脆弱，使得我们的自我评价降低，敏感于人际关系，并且做出悲观解读。
这些事情过去之后，我们依旧会发现自己与陌生人的接触中的敏感与担心，因为我们把过去带到了现在。
借助与社会评价的悲观或者乐观，本质都是幻觉。
你很优秀，有几个人赞扬你，你就会误以为所有人都喜欢你，其实大多数人都对你没有感觉。你不是那么优秀，有些人不喜欢你，你就会误以为所有人都讨厌你，其实大多数人对你没有感觉。
自信与自卑的区别就是怎样解读这些沉默的大多数。
你被一个朋友背叛过，不代表接下来所有的人都会背叛你，你被几个同学嘲笑过，不代表所有的同学都会嘲笑你。一段良好的关系的前提就是真实的，当你与陌生人接触焦虑的时候，使得你焦虑的不是他，而是你的过去。
被嘲笑被背叛是痛苦的，要度过这些痛苦，我们必须超越这些痛苦。
接受自己的错误，好好的想一想过去是因为什么使得自己遭遇了这些，如果不能接受自己的错误，就会否定自己的全部。
只要认识到自己的错误，并且分析出别人的错误，我们就能上帝的贵上帝，凯撒的归凯撒，这段经验的总结能够指导我们下一次的交往。
如果自己错了，那就改正，下次的社会交往自然没有问题。
如果是对方的错误，下次遇到的已经不是过去那个人了，不用担心历史重演。
4.一些建议，改善社会焦虑
a.在虚拟中练习，拥有更多试错与成长的机会
在网络匿名交往中，不要演绎，表现真实的自己，看看别人到底会不会讨厌自己。
即使别人讨厌自己也没关系，换个id又是一次机会，改正上次的错误，不断无压力的成长。
b.跑步、拉韧带、锻炼身体协调性
我以前做班导的时候陪学生军训，一般正步走同手同脚，协调性很差的学生，在后来的接触中都有人际畏缩的现象。
更好的协调性，更加灵活的身体能够使得你在人际关系中更加自由。
c.读人际关系的书，不是为了让你虚情假意，而是更加了解别人。
读社交礼仪的书，不是为了让你蝇营狗苟，而是学会更好的表达自己的善意。
d.人际关系是让人开心的，如果你实在不喜欢，就好好的一个人呆着，技术型人才可以不要人际关系也能活的很好
怎样克服社交恐惧症？
经典原因1
关于社交恐惧的本质，有一个隐喻：“社交恐惧者看他人的眼睛，就像妖怪看到照妖镜。”一眼就可以把他打回原型。
至于这个“原型”，其实就是本人对自己真实的评价，多是极端化的负面评价，如，丑、笨、木纳、没有价值等。
经典原因2
投射，自己先对他人有敌意，然后投射给他人：觉得对方对自己有敌意，进而恐惧。当然，这一切都发生在心理层面，不动声色却惊心动魄！
有了以上的原因，那当事人可以怎么办呢？
1、从“关注别人，想象别人对自己的看法”，到“关注自己对自己的看法”。
2、从“害怕别人否认、攻击自己”，到“自己在潜意识里别去攻击别人”。
这样就把自己从被动地位当中拉出来，可以主动做出一些探索、改变。
所以，既然都被看穿了，也该换个游戏玩啦：）~~
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